Frühstück 30 g HIGH PROTEIN Vanille Pulver 50 g Vollkorn Haferfl ocken 50 g Beeren Mix mit heißem Wasser verrühren Mittagessen 200 g Lachs oder mageres Fleisch 50 g weißer Reis Zitrone und Pfeffer kein Salz Abendessen 1 Proteinshake 30 g HIGH PROTEIN auf 300 ml Wasser 9

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