An Trainingstagen morgens direkt nach dem Aufstehen 1 Kapsel ALPHA THERM mit viel Wasser ca 30 Minuten vor dem Training 1 Portion 17 g CELL BLAST Pulver auf 250 ml Wasser 2 Portionen 23 g BCAA PROTEC auf 450 ml Wasser direkt nach dem Training 1 Portion 17 g CELL BLAST Pulver auf 250 ml Wasser 1 Portion 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml Wasser An trainingsfreien Tagen morgens direkt nach dem Aufstehen 1 Kapsel ALPHA THERM mit viel Wasser 1 Portion 17 g CELL BLAST Pulver auf 250 ml Wasser nachmittags zwischen den Mahlzeiten 1 Portion 17 g CELL BLAST Pulver auf 250 ml Wasser Frauen beginnen mit einer halben Kapsel Kapsel vorsichtig öffnen den halben Inhalt in ein Glas mit sehr wenig Wasser geben gut umrühren und in einem Schluck trinken Frühstück 100 g Haferfl ocken 150 ml fettarme Milch 0 5 Fett 20 g HIGH PROTEIN Schoko Pulver 10 g Leinsamen 1 mittelgroße Banane 1 Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 50 g Schmelzfl ocken 20 g SUPREME WHEY Schoko Pulver Mittagessen 400 g Kartoffeln 150 g Putenfl eisch 150 g Gemüse Mischung 1 mittelgroßer Apfel 2 Zwischenmahlzeit 1 Proteinshake z B 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml Wasser 1 Handvoll Walnüsse Abendessen 1 Becher Naturjoghurt 10 g HIGH PROTEIN Schoko Pulver 1 Vollkornbrötchen 100 g Putenbrust 4 Tomatenscheiben Salz Pfeffer nach Bedarf 7

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