Frühstück 250 g Magerquark 50 ml fettarme Milch 0 5 Fett 20 g HIGH PROTEIN Schoko Pulver 15 g Leinsamen Zwischenmahlzeit Omelett aus 4 Eiern etwas Salz Pfeffer 2 3 Walnüsse 1 kleiner Proteinshake z B 25 g SUPREME WHEY auf 125 ml Wasser Mittagessen 125 g Reis 150 g Putenfleisch 150 g Erbsen Karotten Gemisch 1 mittelgroße Banane Abendessen 1 großer Proteinshake z B 75 g SUPREME WHEY auf 375 ml Wasser 1 Handvoll Walnüsse 6

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