Frühstück 100 g Haferflocken 200 ml Hafermilch 20 g SUPREME WHEY Schoko Pulver 10 g Datteln getrocknet 10 g Feigen getrocknet 4 5 Walnüsse Mittagessen 100 g Basmatireis 150 g Putenfleisch 100 g Gemüse Mischung 1 mittelgroße Banane Zwischenmahlzeit 1 Proteinshake z B 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml kaltes Wasser 1 mittelgroßer Apfel 4 5 Walnüsse Abendessen 100 g Pumpernickelbrot 100 g Magerquark 100 g gekochter Schinken 4 Tomatenscheiben etwas Salz und Pfeffer 1 mittelgroßer Apfel 5

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