Donnerstag Rücken Trizeps Bauch amp Ausdauer Latziehen breit zur Brust 3 x 8 LH Rudern stehend 3 x 8 Latziehen breit an der Maschine 3 x 8 Latziehen eng zur Brust 3 x 8 French Press SZ Stange 3 x 8 Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 8 Dips 3 x 8 Crunches 6 x max Laufband Intervalltraining 15 30 Min Freitag Schultern Waden Bauch amp Ausdauer Nackendrücken LH 3 x 8 Seitheben KH 3 x 8 KH Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wadenheben stehend 3 x 8 Wadenheben sitzend 3 x 8 Wadendrücken Beinpresse 3 x 8 Bauchaufzüge Dipstange 6 x max Laufband Intervalltraining 15 30 Min Samstag Sonntag Pause Montag Brust Bizeps Bauch amp Ausdauer Schrägbankdrücken LH 3 x 8 Butterfly 3 x 8 Bankdrücken KH 3 x 8 Fliegende Bewegung 3 x 8 Bizepscurls KH 3 x 8 Konzentrationscurls 3 x 8 Scottcurls LH 3 x 8 Crunches 6 x max Laufband Intervalltraining 15 30 Min Dienstag Quadrizeps Beinbizeps Bauch amp Ausdauer Kniebeugen 3 x 8 Beinstrecker 3 x 8 Beinpressen breiter Stand 3 x 8 Hackenschmidt Kniebeugen 3 x 8 Beinbeuger liegend 3 x 8 Beinbeuger stehend 3 x 8 Beincurls liegend einbeinig 3 x 8 Bauchaufzüge Dipstange 6 x max Laufband Intervalltraining 15 30 Min Mittwoch Pause 4

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