Frühstück 1 Ei 100 g Haferflocken 100 ml Ziegenmilch 2 3 Walnüsse 1 Esslöffel Leinsamen ca 10 g 1 Banane ca 100 120 g 1 Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 100 ml Ziegenmilch Banane ca 50 60 g Apfel 2 3 Walnüsse Mittagessen 100 g Reis 150 g Pute 200 g Ananas 100 g Erbsen Möhren Mischung 2 Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 100 ml Ziegenmilch Banane ca 50 60 g Apfel 2 3 Walnüsse Abendessen 2 Scheiben ca 100 g Schwarzbrot aus Sauerteig 150 g gekochter Schinken 1 mittelgroße Tomate in Scheiben Salz Pfeffer 1 mittelgroßer Apfel 2 3 Walnüsse SYMBOLBILD 7

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