in den ersten 3 4 Wochen Frühstück 50 g Müsli 50 g Magerquark 100 ml fettarme Milch 0 5 1 kleine Banane Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 30 g HIGH PROTEIN Pulver z B Schoko 1 kleine Banane Mittagessen Omelett aus 4 Eiern kein Salz 1 Handvoll Walnüsse Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 30 g HIGH PROTEIN Pulver z B Schoko 1 kleine Banane Abendessen 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft ca 140 g als Thunfischsalat mit 1 Tomate 3 4 Gewürzgurken 100 g Erbsen kein Salz Betthupferl 1 Proteinshake z B 30 g HIGH PROTEIN auf 300 ml fettarme Milch 0 5 in den darauf folgenden 1 3 Wochen Frühstück 50 g Haferflocken 25 g SUPREME WHEY Pulver 10 g Ziegenmilchpulver 150 ml Wasser 1 kleine Banane Zwischenmahlzeit 3 Eier hartgekocht mit etwas Salz 1 kleine Banane Mittagessen 200 g Putenfleisch mit etwas Salz 1 Handvoll Walnüsse Zwischenmahlzeit 1 Proteinshake z B 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml kaltes Wasser 1 großer Apfel 2 3 Walnüsse Abendessen 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft ca 140 g als Thunfischsalat mit 1 Tomate 3 4 Gewürzgurken 100 g Erbsen etwas Salz Betthupferl 1 Proteinshake z B 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml kaltes Wasser 4

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