Brust vordere Schultern Trizeps Schrägbankdrücken im direkten Supersatz mit Frontheben SZ Stange 2 x 10 12 Butterfl y im direkten Supersatz mit Military Press 2 x 10 12 Dips im direkten Supersatz mit Nackendrücken sitzend an der Multipresse 2 x 10 12 Bankdrücken fl ach im direkten Supersatz mit Trizepsdrücken liegend SZ Stange 2 x 10 12 Kabelzug am Turm beidseitig von oben im direkten Supersatz mit Trizepsdrücken über Kopf am Seilzug mit dem Rücken zum Seilzugturm 2 x 10 12 Kabelzug am Turm beidseitig von unten im direkten Supersatz mit Trizepsdrücken einhändig am Seilzug Gesicht zum Seilzugturm Seil von oben 2 x 10 12 8

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