An Trainingstagen ca 30 Minuten vor dem Training 1 Portion 25 g KREA LOAD Pulver 1 Portion 25 g GLUTA LOAD Pulver auf 500 ml kaltes Wasser direkt nach dem Training 1 Portion 25 g KREA LOAD Pulver 1 Portion 25 g GLUTA LOAD Pulver auf 500 ml kaltes Wasser 1 Portion 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml kaltes Wasser Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 100 ml fettarme Milch 0 5 bei Bedarf 30 g HIGH PROTEIN Pulver Schoko 1 mittelgroße Banane 100 g Abendessen 1 Proteinshake z B 30 g HIGH PROTEIN auf 300 ml fettarme 0 5 Milch Obstsalat aus z B 1 Banane 1 Apfel 1 Orange 2 Mandarinen Ananas 1 Handvoll Trauben und 50 g Walnüsse Frühstück 100 g Haferflocken 200 ml fettarme Milch 0 5 20 g HIGH PROTEIN Pulver Schoko 1 mittelgroßer Apfel 150 g 1 mittelgroße Banane 100 g Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 100 ml fettarme Milch 0 5 bei Bedarf 30 g HIGH PROTEIN Pulver Schoko 1 mittelgroße Banane 100 g Mittagessen 100 g Reis 150 g Putenfleisch 250 g Erbsen Möhren Mischung 1 mittelgroßer Apfel 150 g An trainingsfreien Tagen direkt morgens nach dem Aufstehen 1 Portion 25 g KREA LOAD Pulver 1 Portion 25 g GLUTA LOAD Pulver auf 500 ml kaltes Wasser abends zwischen den Mahlzeiten 1 Portion 25 g KREA LOAD Pulver 1 Portion 25 g GLUTA LOAD Pulver auf 500 ml kaltes Wasser kann in einem Glas angerührt werden 5

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