Schultern KH Schulterdrücken im direkten Supersatz mit Liegestützen auf den Fäusten dann Pause KH Seitheben im direkten Supersatz mit Liegestützen Diamant d h die Hände eng zusammen dann Pause KH Seitheben vorgebeugt im direkten Supersatz mit Standard Liegestützen dann Pause Arme KH Bizeps Hammercurls im direkten Supersatz mit KH Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf direkt danach den anderen Arm dann Pause KH Bizepscurls eingedreht im direkten Supersatz mit KH Trizeps Kick Backs dann Pause KH Bizeps Konzentrationscurls im direkten Supersatz mit KH Trizeps French Press zur Stirn 8

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