Bizeps Langhantelcurls 3 x 8 Scottcurls KH 2 x 10 Scottcurls KH 1 x 20 25 Trizeps Enges Bankdrücken 3 x 8 Frenchpress SZ Stange 2 x 10 Frenchpress SZ Stange 1 x 20 25 Schultern Nackendrücken KH 3 x 8 Seitheben KH 3 x 10 vorgebeugtes Rudern KH 3 x 10 Nackendrücken KH oder 1 x 20 25 an der Maschine Am Trainingstag ca 30 Minuten vor dem Training 1 Portion 17 g CELL BLAST auf 250 ml kaltes Wasser direkt nach dem Training 1 Portion 17 g CELL BLAST auf 250 ml kaltes Wasser 1 Portion 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml kaltes Wasser 4

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