SRSMag_16-3_WEB Seite 5

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Inhalt

An Trainingstagen gleich morgens auf nüchternen Magen 1 Portion ALPHA THERM direkt vor dem Training 1 Portion 17 g CELL BLAST auf 250 ml kaltes Wasser direkt nach dem Training 1 Portion 17 g CELL BLAST auf 250 ml kaltes Wasser 1 Portion 50 g SUPREME WHEY auf 250 ml kaltes Wasser Mittagessen 100 g Reis 150 g Putenfleisch 100 g Erbsen Möhren Mischung 1 mittelgroßer Apfel Zwischenmahlzeit 1 Proteinshake z B 50 g Wheyprotein auf 250 ml Wasser 1 Handvoll Haselnüsse Abendessen 150 g Thunfisch 1 Portion grüner Blattsalat 2 kleine Tomaten 1 Paprika Dressing aus Essig Öl Salz Kräutern Frühstück 100 g Haferflocken 150 ml fettarme Milch 0 5 20 g Wheyproteinpulver 1 mittelgroße Banane Zwischenmahlzeit 250 g Magerquark 30 g Wheyproteinpulver nach Bedarf etwas Süßstoff An trainingsfreien Tagen gleich morgens auf nüchternen Magen 1 Portion ALPHA THERM zur ersten Mahlzeit nach dem Aufstehen 1 Portion 17 g CELL BLAST auf 250 ml kaltes Wasser nachmittags zwischen den Mahlzeiten 1 Portion 17 g CELL BLAST auf 250 ml kaltes Wasser Verzehrempfehlung auf Packung beachten 5