SRSMag_16-3_WEB Seite 4

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Inhalt

Donnerstag Rücken Bizeps Klimmzüge 4 x 8 LH Rudern vorgebeugt 4 x 10 LH Bizepscurls 4 x 8 KH Scottcurls 2 x 10 Freitag Schultern Waden LH Nackendrücken 3 x 8 KH Seitheben 3 x 10 KH Rudern vorgebeugt 2 x 10 Wadenheben stehend 3 x 30 Wadenheben an der Beinpresse 3 x 30 Samstag Sonntag Pause Montag Brust Trizeps LH Schrägbankdrücken 4 x 8 Fliegende Bewegungen 4 x 10 Enges Bankdrücken 4 x 8 Trizepsdrücken am Seilzug 2 x 10 Dienstag Quadrizeps Beinbizeps Kniebeugen 4 x 8 Beinstrecken 4 x 10 Beincurls liegend 4 x 8 Good mornings 4 x 12 15 Mittwoch Pause 4