An Trainingstagen ca 30 Minuten vor dem Training ca 5 g Glutamin ca 5 g Kreatin ca 25 g Amylopektin plus optional 5 g BCAAs plus optional 5 g Arginin direkt nach dem Training ca 5 g Glutamin ca 5 g Kreatin ca 25 g Amylopektin An trainingsfreien Tagen direkt morgens nach dem Aufstehen ca 5 g Glutamin ca 5 g Kreatin ca 25 g Amylopektin spätnachmittags zwischen den Mahlzeiten ca 5 g Glutamin ca 5 g Kreatin ca 25 g Amylopektin bei Hardgainern 3