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Inhalt

H I I T bedeutet High Intensity Intervall Training oder auf Deutsch Hoch Intensives Intervall Trai ning Meine ganz gezielte Empfehlung für die optimale Entwicklung deiner sportmotorischen Fähigkeiten Ausdauer Schnelligkeit amp Kraft ist das H I I T damit punktest du dreifach Der Ablauf des H I I T ist einfach Zuerst läufst du dich 15 Minuten locker warm Dies ist ent scheidend um deine Gelenkschmiere zu aktivie ren und dein Herz Kreislaufsystem in Schwung zu bringen Nach diesen 15 Minuten Warm Up setzt du zum ersten 30 Sekunden Sprint an Achte darauf dass dein Körper wirklich schon auf Betriebstemperatur ist damit deine Mus keln optimal arbeiten Entsprechend deiner Leistungsstufe steigerst du die Sprints wie folgt 1 Level Einsteiger Fitnessathlet Ein 30 Sekunden Sprint anschließend eine Minute lockeres Joggen 2 Level Geübter Fitnessathlet Zwei 30 Sekunden Sprints nach jedem Sprint eine Minute lockeres Joggen 3 Level Fortgeschrittener Fitnessathlet Drei 30 Sekunden Sprints nach jedem Sprint eine Minute lockeres Joggen 4 Level Fortgeschrittener Leistungssport ler Fitnessathlet Vier 30 Sekunden Sprints nach jedem Sprint eine Minute lockeres Jog gen 5 Level Leistungssportler Fitnessathlet Fünf 30 Sekunden Sprints nach jedem Sprint eine Minute lockeres Joggen Abschließend machst du 15 Minuten Cool Down indem du ganz locker joggst um das Laktat Milchsäure abzubauen welches du während 6