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Inhalt

Tag 1 Beinheben liegend mit Ball 4 x 12 15 Crunches am Kabelzug 4 x 20 25 Tag 2 Beinheben hängend 4 x 20 Crunches an Bauchmaschine 3 x 15 20 Kabelzug knieend schräg je Seite 3 x 25 3


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