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Inhalt

21 Klimmzüge 21 Box Jumps 20 Bergsteiger pro Seite 15 Klimmzüge 15 Box Jumps 14 Bergsteiger pro Seite 9 Klimmzüge 9 Box Jumps 8 Bergsteiger pro Seite Functional Fitness ist derzeit der Hype auf dem Fitnessmarkt Zurecht Ich sage ganz klar Ja Ich habe es lange vermisst dass funktionelle Übungen in einem Workout kombiniert werden Denn nur auf diese Weise verbesserst du dich als Fitnessathlet in allen fünf sportmotorischen Bereichen Kraft Schnelligkeit Ausdauer Ko ordination und Beweglichkeit Du gehst in den WOD s an deine körperliche Leistungsgrenze und zwingst somit deinen Körper zu neuer An passung Leistungssteigerung in allen genann ten sportmotorischen Bereichen Das Programm Trainingsziel Höchstleistung Kraft Schnellig keit Ausdauer Beweglichkeit Koordination Sätze WOD Workout of the day Wiederholungen WOD Workout of the day Satzpausen keine Dauer der Trainingseinheit 10 bis 60 Minuten Leistungsstufe Geübter Fortgeschrittener Leistungssportler Wichtiger Tipp Bei fehlerhafter technischer Ausführung der einzelnen Übungen ist die Ver letzungsanfälligkeit im Functional Fitness sehr hoch Achte deshalb bitte immer auf eine korrek te technische Ausführung Nimm dir einen guten Coach zur Seite der dir die wichtigsten techni schen Fertigkeiten vermittelt Erst wenn deine Bewegungsabläufe wirklich sitzen darfst du das WOD schnell und intensiv durchziehen Hier mein Functional Fitness WOD für dich das du bspw auf einem Spielplatz bei dir in der Nähe umsetzen kannst WOD Workout of the day Das Workout besteht aus verschiedenen Übungen welche bei jeder Trainingseinheit variiert werden Diese Übungen werden in vordefi nierten Zeitintervallen oder Wiederholungen durchgezogen Das WOD sollte immer unter Anleitung eines professionellen Coaches auf das individuelle Leistungslevel des Trainie renden abgestimmt amp durchgeführt werden 8


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