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Inhalt

Anmerkung Athleten mit einem langsamen Stoffwechsel essen in der Regel weniger des halb werden 3 große Mahlzeiten keine Belastung für den Magen Darm darstellen Auftretende Heißhungerattacken können durch viel Trinken vermieden werden oder durch Einbau eines Pro tein Shakes aus Milchprotein z B High Protein bei der vorhergehenden Mahlzeit Darauf achten dass die Kohlenhydrate nicht zu üppig ausfallen viel über Gemüse abdecken Ab 18 Uhr also zur letzten Mahlzeit sollten keine großen Men gen Kohlenhydrate mehr verzehrt werden Die Mengenangaben in den Beispielplänen gel ten für durchschnittliche Stoffwechseltypen und sind ggf anzupassen Lassen Sie sich im Zwei felsfall von Ihrem Ernährungscoach beraten Frühstück 200 g Müsli 250 ml fettarme Milch 0 5 Fett 20 g High Protein Pulver 1 Handvoll Haselnüsse 100 g 1 mittelgroße Banane Mittagessen 150 g Pute 100 g Reis 100 g Erbsen Karotten Gemisch 200 g frische Ananas Abendessen Protein Shake 30 g High Protein Pulver auf 300 ml fettarme 0 5 Milch Portion Salat grüner Salat Tomaten Zwiebeln Paprika mit Essig Dressing Handvoll Haselnüsse Frühstück 125 g Müsli 200 ml fettarme Milch 0 5 Fett 20 g High Protein Pulver 100 g 1 mittelgroße Banane 1 Zwischenmahlzeit 125 g Magerquark 50 g Haferflocken 1 Banane Mittagessen 150 g Pute 75 g Reis 100 g Erbsen Karotten Gemisch 200 g frische Ananas 2 Zwischenmahlzeit 125 g Magerquark 50 g Haferflocken 1 Banane Abendessen Protein Shake 30 g High Protein Pulver auf 300 ml fettarme 0 5 Milch Portion Salat grüner Salat Tomaten Zwiebeln Paprika mit Essig Dressing 6


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