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Inhalt

Lange galt im Bodybuilding die Regel dass mehr kleine Mahlzeiten besser sind als wenige große weshalb oft 5 statt 3 Mahlzeiten empfohlen wur den Doch die Wissenschaft ist sich bei diesem Thema uneins Es liegen keine fundierten Studien vor Erste Wissenschaftler tendieren mittlerwei le zu 3 Mahlzeiten wobei die Empfehlungen für oder gegen diesen neuen Trend wohl auch vom individuellen Stoffwechseltyp abhängt Deshalb gilt selbst austesten Warum 5 Mahlzeiten Die Vorteile konstanter Zuckerspiegel über den Tag weniger Appetit leistungsfähiger ständig Energie kleine Portionen leichter dosierbar belasten Magen Darm weniger regen den Stoffwechsel zusätzlich an mehr Mahlzeiten verbrauchen mehr Verdauungs Kalorien Die Nachteile viele Mahlzeiten halten den Zuckerspiegel auf konstantem Niveau und somit auch die Insulinausschüttung Dadurch wird auch die Fettverbrennung gehemmt zeitintensiver mehr kochen und öfters es sen fordert Platz im Tagesablauf ein Geeignete empfohlene Zielgruppe Personen mit einem schnelleren Stoffwech sel Hardgainer Hardgainer benötigen mehr Kalorien müs sen also mehr essen obwohl sie abnehmen wollen hier sind mehr Mahlzeiten natürlich angenehmer Warum 3 Mahlzeiten Die Vorteile durch Blutzuckerabfall bei Mahlzeiten ca alle 5 6 Stunden bessere Fettverbrennung es muss auf Fettreserven zurückgegriffen werden weniger Zeitaufwand satt essen möglich Die Nachteile durch Zuckerabfall wird Appetit angeregt große Mengen auf einmal belastender für Magen Darm eventuell Heißhungerattacken zwischen den großen Zeitabständen Geeignete empfohlene Zielgruppe Personen mit einem langsamen Stoffwechsel klingt paradox aber hier ist es wichtig den Insulinspiegel nicht konstant über den Tag hoch zu halten Sonst kann der Körper zur Energiegewinnung nicht an die Fettdepots 5