SRSMag_15-2_WEB Seite 4

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Inhalt

Direkt nach Trainingsende z B um ca 18 30 Uhr 5 g Glutamin 5 g Kreatin 5 g Wheyaminosäuren für sehr schnelle Muskelversorgung 30 40 g Wheyprotein für schnelle bis mittelschnelle Muskelversorgung Abendessen Post Workout Mahlzeit z B um ca 20 00 Uhr KH Protein Shake aus 50 g Schmelzflocken 50 g Wheyprotein Pulver 250 300 ml Wasser Vortrainings Mahlzeit z B um ca 16 00 Uhr 100 g Reis 100 g Pute 50 g Erbsen 100 g Ananas Während Training z B ab ca 17 30 Uhr ausreichend trinken 4