SRSMag_15-1_WEB Seite 8

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Inhalt

Donnerstag Rücken Bauch im Kraftausdauer Bereich Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5 x 5 Kreuzheben LH 5 x 5 Rudern Maschine breiter Griff 5 x 5 Rudern Maschine enger Griff 5 x 5 Rückenstrecker horizontal 5 x 5 Crunches gerade 2 x 30 Crunches schräg 2 x 30 Unterer Bauch 2 x 30 Käfer 2 x 30 Freitag Schultern Nacken Clean amp Press LH 5 x 5 Frontheben KH im Supersatz mit Seitheben KH 5 x 5 Vorgebeugtes Seitheben Seilzug 5 x 5 Butterfl y Reverse 5 x 5 Nackenheben 5 x 5 Samstag amp Sonntag Regenerationspause Montag Beine Kniebeuge Standard 5 x 5 Ausfallschritte 5 x 5 Rumänisches Kreuzheben 5 x 5 Beinbeuger liegend 5 x 5 Waden stehend 5 x 20 lockeres Joggen als Cool Down 15 Min zur Einleitung der Regeneration Dienstag Brust Trizeps Bauch Bankdrücken LH fl ach 5 x 5 Bankdrücken KH schräg 5 x 5 Fliegende KH fl ach 5 x 5 Butterfl y 5 x 5 Dips am Barren 5 x max Seilzug Stange 5 x 5 Seilzug Seil 5 x 5 Enge Liegestützen 5 x max Beine zur Stange 5 x 10 Beine ausgestreckt Klimmzüge 5 x 10 Bauch Maschine 5 x 10 Mittwoch Regenerationspause 8