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Inhalt

Wird mit am liebsten und häufi gsten trainiert die Brustmuskulatur Unser Beispiel für ein ge zieltes Brusttraining umfasst den Trainingsplan sowie Tipps zur passenden Ernährung und Sup plementierung Grundlagen zum Trainingsplan Training der Brustmuskulatur 1x pro Woche an den Tagen vor und nach dem Brusttrai ning entweder kein Training oder keine Ober körpermuskulatur trainieren Brusttraining kann mit Bizepstraining zu sammengelegt werden jedoch nicht mit Trizeps Schultern oder Rücken 6 12 Wiederholungen pro Satz ca 90 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen jeder Satz wird bis zum maximalen Muskel versagen trainiert Besonderheit Die Aufwärtsbewegung in normaler Geschwindigkeit zügig die Ab wärtsbewegung jedoch langsam über 4 6 Sekunden ausführen Außergewöhnlich 10 Minuten Pause vor dem letzten Satz Dips einfügen siehe Plan Infos zu Ernährung und möglicher Supplemen tierung ca 1 1 5 Stunden nach dem Training eine Mi schung aus Protein und Kohlenhydrate essen z B 150 g Putenfl eisch und 150 g Reis und dazu etwas Gemüse Karotten Erbsen etc entscheidend bei der Supplementierung ist die Versorgung mit speziellen Substanzen vor während und nach dem Training Wichtig Keine Kohlenhydrate direkt nach dem Training verzehren für die Kohlenhyd ratlieferung ist die Mahlzeit ca 1 1 5 Stun den nach dem Training da Der Supplementplan kann selbstverständlich nur eine beispielhafte Verzehrempfehlung passend zum dargestellten Trainingsplan sein Eine indivi duelle Beratung durch einen Ernährungsberater oder Coach wird grundsätzlich empfohlen 3