SRSMag_14-4_WEB Seite 4

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Inhalt

An Trainingstagen morgens direkt nach dem Aufstehen 1 Fischöl Kapsel 50 mg Zink direkt vor dem Training 50 g Supreme Whey auf 250 ml Wasser 10 Kapseln BCC Plus 8 Kapseln Kreanoc 25 g Glutapektin und 25 g Kreapektin auf insgesamt 500 ml Wasser direkt nach dem Training 50 g Supreme Whey auf 250 ml Wasser 25 g Glutapektin und 25 g Kreapektin auf insgesamt 500 ml Wasser 50 g Traubenzucker An trainingsfreien Tagen morgens direkt nach dem Aufstehen 1 Fischöl Kapsel 50 mg Zink 50 g Supreme Whey auf 250 ml Wasser 8 Kapseln Kreanoc 25 g Glutapektin und 25 g Kreapektin auf insgesamt 500 ml Wasser abends zwischen den Mahlzeiten 50 g Supreme Whey auf 250 ml Wasser 25 g Glutapektin und 25 g Kreapektin auf insgesamt 500 ml Wasser Frühstück 100 g Haferflocken 40 g Supreme Whey Pulver 250 ml fettarme Milch 1 5 Fett ca 12 5 g Nüsse Zwischenmahlzeit 1 Rührei aus 2 Eiern und 8 Eiklar 1 Banane Zwischenmahlzeit 2 100 g Haferflocken 40 g High Protein Pulver 250 ml fettarme Milch 1 5 Fett Mittagessen 150 g Reis 300 g Hühnchenbrust 250 g Broccoli 15 g Rapsöl Zwischenmahlzeit 3 250 g Magerquark 1 Banane 1 Apfel Abendessen 400 g Pangasiusfilet 600 g Kartoffeln 200 g Salatgurke Vor dem Zubettgehen 250 g Magerquark 50 g High Protein Pulver 25 g Nüsse 4