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Inhalt

Trainieren wie die Profi s Kein Problem SRS Athlet René Landschulz stellt seinen Trainings plan in der Masseaufbauphase vor Geeignet ist das Konzept für Hardgainer die mit hartem Trai ning weit kommen wollen Grundlagen zum Trainingsplan Training 6x pro Woche à 60 90 Minuten Wiederholungen 8 12 Pausen 60 90 Sekunden außer bei Knie beugen und Beinpresse dann schon mal bis 120 Sekunden die ersten beiden Übungen einer Muskelgrup pe mit schweren Gewichten die folgenden Übungen dann mit absolut korrekter Ausfüh rung und mit etwas weniger Gewicht jeder Satz wird bis zum maximalen Mus kelversagen ausgeführt teilweise mit zu sätzlichen Negativwiederholungen Partner nötig Aufwärmen 1 2 Sätze mit der Startübung bei jeder Muskelgruppe beim Brusttraining zusätzlich 2 Sätze Seitheben mit leichtem Gewicht Vorbeugung Schulterverletzung René macht kein Ausdauertraining in der Aufbauphase wg schnellem Stoffwechsel Beim Schultertraining legt René besonders da rauf Wert als allererstes die Übung Seitheben auszuführen Grund Dadurch wird die seitliche Schultermuskulatur für ihn in den folgenden Übungen besser spürbar und er kann sie somit gezielter kontraktieren Das Ergebnis Breitere Schultern Dazu haben wir einen Clip auf Face book stehen facebook com SRSBodybuilding Grundlagen zum Ernährungsplan René hat einen sehr schnellen Stoffwech sel muss also viele Kalorien konsumieren bei einem langsameren Stoffwechsel ist die Menge entsprechend anzupassen 7 Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag ver teilt ca alle 2 2 5 Stunden hoher Proteinanteil aber dennoch genügend Kohlenhydrate Fett nur reduziert verwendet dennoch auf genügend essentielle Fettsäuren achten ca 5 Liter Flüssigkeit pro Tag inkl dem Wasser während des Trainings Grüner Tee Wasser Eistee zuckerfrei Cola Light Salz und Gewürze normal verwenden Infos zur möglichen Supplementierung neben dem Supreme Whey und der für Hardgainer Training empfohlenen Kombi aus Kreapektin und Glutapektin nimmt René täg lich Kreanoc BCC Plus wird nur an Trainingstagen als Pre Workout Supplement ergänzt Einstei ger können sich hier mit reduzierten Mengen herantasten zusätzlich empfi ehlt René Zink und Fischöl Der Supplementplan kann selbstverständlich nur eine beispielhafte Verzehrempfehlung passend zum dargestellten Trainingsplan sein Eine indivi duelle Beratung durch einen Ernährungsberater oder Coach wird grundsätzlich empfohlen 3