SRSMag_14-3_WEB Seite 5

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Inhalt

Donnerstag Quadrizeps Beinbizeps Waden Beinstrecken 3 x 10 Kniebeugen 3 x 10 Beinpressen 3 x 10 Beincurls liegend 3 x 10 Good Mornings 3 x 10 Wadenheben stehend 3 x 20 Wadenheben sitzend 3 x 20 Freitag Schultern Bauch unterer Rücken Seitheben KH 3 x 10 Nackendrücken KH 3 x 10 Rudern KH vorgebeugt 3 x 10 Crunches angewinkelte Beine 3 x 50 60 Beinheben auf der Bank 3 x 20 25 Rückenstrecker 3 x 20 25 Samstag amp Sonntag Pause Montag Brust Bizeps Bankdrücken LH 3 x 10 Fliegende 3 x 10 Kabelzug über Kreuz 3 x 10 Bizepscurls LH SZ Stange 3 x 10 Bizepscurls KH sitzend 3 x 10 Konzentrationscurls 3 x 10 Dienstag Rücken Trizeps Klimmzüge breit 3 x 10 Rudern sitzend eng 3 x 10 Rudern LH vorgeb reverser Griff 3 x 10 Trizepsdrücken am Seilzug 3 x 10 Dips 3 x 10 Trizepsdrücken KH einarmig 3 x 10 Mittwoch Pause 5